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2021-06-16 10:06:19 我要投訴
可以通過盆底肌和陰道肌肉的鍛煉來加強盆底肌肉的彈性，促進陰道的緊實度，方法有如下幾種：
一、提肛運動，吸氣提肛，呼氣松弛為一個循環(huán)，堅持鍛煉20到50次，每天兩組，可以適當逐漸增加次數(shù)；
二、收縮陰道，仰臥放松，再將手指輕輕插入陰道夾緊后持續(xù)三秒，再放松，時間可以逐漸加長；
三、走路時有意的緊繃大腿內(nèi)側(cè)及會陰的肌肉，然后放松，重復練習可以改善盆底肌張力，恢復陰道的彈性。
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