低脂高鈣牛奶能減肥嗎

      只要喝牛奶，少吃碳水，就對減肥有好處，所以建議每天可以喝2~3袋牛奶，其實也不一定非得拖著，就普通的全脂牛奶就可以，目前比較有效的，這個全國推廣的減肥方式就是高纖維高蛋白低碳水減肥法，具體就是多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，少吃淀粉類主食，不能喝飲料，不能吃甜食，少吃面包的吸收快的升糖食品，水果也要嚴格限制，落實到三餐就是早餐可以喝兩袋牛奶，兩個雞蛋少吃一口主食，中餐和晚餐，先吃一大碗綠色蔬菜，再吃1~2兩的瘦肉豆制品等蛋白質(zhì)。最后女生吃一兩主食，男生吃二兩主食，這種飲食結(jié)構(gòu)，對減肥增肌效果比較好，當然也還要結(jié)合科學的運動，每周至少5天以上的有氧運動，也就是跑步跳繩等等，還要結(jié)合2~3次的力量訓練，包括全俯臥撐平板支撐，深蹲，等舉啞鈴等等