想快速減肥有沒有辦法

      快速減肥就容易快速反彈，所以一定要科學(xué)有效的，平穩(wěn)的減重健康飲食指導(dǎo)：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質(zhì)均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括：所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個(gè)是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個(gè)+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因?yàn)槲仗焐强煅呛龈吆龅?、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）。科學(xué)運(yùn)動指導(dǎo)：餐后30分-1小時(shí)左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運(yùn)動。有氧運(yùn)動：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練：增肌減脂。包括：器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，肥胖治療：
      1、少部分患者是由于內(nèi)分泌疾病引起的肥胖。需要去內(nèi)分泌科檢查排除。如果是內(nèi)分泌疾病引起的,需要針對病因進(jìn)行治療,2、針對單純性肥胖患者治療：主要是要依靠飲食干預(yù)、運(yùn)動治療、心理干預(yù)等。3、飲食上需要控制每日總熱量,具體飲食治療方法很多,有低熱量飲食、極低熱量飲食、生酮飲食,輕斷食等。4、對于一些重度肥胖或已經(jīng)出現(xiàn)肥胖相關(guān)疾病的患者可以使用減肥藥治療。美國FDA批準(zhǔn)使用的減肥藥只有六種,包括鹽酸氯卡色林、芬特明、安非他酮、奧利司他、利拉魯肽等。最常用的是奧利司他和利拉魯肽。我國批準(zhǔn)的減肥藥只有奧利司他,藥物是脂肪酶抑制劑,抑制食物中脂肪的消化吸收,從而起到一定減肥作用。利拉魯肽在我國只批準(zhǔn)了降糖藥的適應(yīng)癥,所以可以用于肥胖的2型糖尿病患者,降糖同時(shí)起到減重作用。