只控制飲食能瘦嗎？尤其是腿部

但是現(xiàn)在就是每天課和學(xué)習(xí)任務(wù)真的非常多，每天鍛煉30分鐘以上基本上是不可能的，我現(xiàn)在可以做到的就是三餐不吃或少吃，睡前能蹬十幾分鐘的空中自行車，還能簡(jiǎn)單在床上拉伸一下，別的沒了就，，不知道該怎么辦好了?

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不能三餐不吃，三餐必須要定時(shí)定量的吃要主食減量。飲食控制的同時(shí)必須要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。不管是戶外運(yùn)動(dòng)還是在宿舍里運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以。只要每天都堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)起到瘦身的效果，但減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不能急于求成，必須要堅(jiān)持。

我現(xiàn)在基本上已經(jīng)是吃的很少了，中午有的時(shí)候就吃一塊雞胸肉，早上一杯麥片有時(shí)候加個(gè)包子，晚上基本上就是不吃，偶爾吃點(diǎn)水果撈，恢復(fù)那種一日三餐就屬于是吃更多了呀，會(huì)更重的，而且我不是說在宿舍就能有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只是睡前能蹬一會(huì)自行車和抻抻腿? 我的目的就是問能不能通過這種方式堅(jiān)持下去讓腿部脂肪變少，大道理我懂，但我不知道能不能減腿部脂肪

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必須少量吃主食，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食碳水化合物會(huì)出現(xiàn)酮癥的，堅(jiān)持空蹬自行車可以改變腿部線條，但必須堅(jiān)持持久，效果短時(shí)間是不會(huì)明顯的

空中自行車有沒有什么需要注意的地方，還是只要按照自行車的方式蹬了就行，會(huì)不會(huì)動(dòng)作不是特別標(biāo)準(zhǔn)會(huì)造成膝蓋彎曲之類的

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仰臥在地板上，后背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)。雙臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體。用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝。保持姿勢(shì)兩秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘。然后慢慢回到原來姿勢(shì)。每天鍛煉10~40分鐘。300~500個(gè)左右最好。