手淫三年，感覺有點腎虛，一周兩次

      一周兩次的手淫也不是特別頻繁所以說是可以通過你自己這樣的改善生活習(xí)慣恢復(fù)的，不用過于緊張。另外飲食方面可以多吃一些補益肝腎的食物，比如說黑豆，黑芝麻，海鮮類的食物，尤其是貝殼類的食物動物內(nèi)臟牛肉，羊肉等食物另外，保持樂觀愉悅的心情也很重要。

      通過你的詳細描述，分析目前情況建議適當運動，循序漸進練習(xí)，不要暴力活動，建議練習(xí)游泳效果好，增加腰背肌肉力量，建議局部熱敷烤電微波治療，配合按摩推拿治療，不要暴力活動。