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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
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2021-05-13 13:29:51
踮腳尖可以達到瘦小腿的效果，但是對瘦大腿不明顯。原理是踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉、增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足尖行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。應(yīng)避免在練習時站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50下。
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