減肥操分解動作

      兩腿稍稍張開，雙手舉過頭頂（手肘可有些許彎曲）。隨后上踢右腳，過程中保證腿部伸直。用左手盡力觸碰右腳，右手保持不動。兩邊各做20次。
      兩隊(duì)稍張站立，雙手手掌合于胸前。朝側(cè)面踢腿。該踢腿方式不同于動作一，可拆解為側(cè)向頂膝，再伸直該腿。兩邊各做10次。
      向前邁出左腿呈弓狀。盡量保證下身不動的情況下，向上伸展手臂。兩邊各做10次。
      盤腿而坐，雙手抱腳，下腰盡量貼地。在最底部的狀態(tài)保持?jǐn)?shù)秒。重復(fù)10至15下。
      經(jīng)典的體育課前伸展動作。雙腳大幅張開，彎腰用左手碰及右腳。兩邊各10至20次。
      身體平躺面朝上，抬起右腿并伸直。雙手抱腿超面部方向壓。兩邊各5至10次。
      雙手伸直向前平舉，隨后做深蹲動作。做10至15下。
      做平板支撐，隨后兩腿向前，上肢向后發(fā)力，抬起臀部。之后恢復(fù)原樣。做5至10下。
      擺出仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢，右腿在保持膝蓋彎曲的姿勢下上舉，雙手抱住小腿保持姿勢數(shù)秒。兩邊各5至10次。