最近總是腰疼，躺床上短時(shí)間不能緩解

健康咨詢描述： 腰疼的毛病2年前有發(fā)作過，第一次腰疼在3年前大概三四天的樣子那幾天因?yàn)樵趯W(xué)校打掃衛(wèi)生勞動(dòng)腰很酸痛，每到晚上躺床上躺不下去要緩解兩分鐘才能躺下去翻身時(shí)有牽拉疼動(dòng)不了當(dāng)時(shí)去了醫(yī)院沒有什么大病只開了幾副藥，后來(lái)最近2年，就彎一兩分鐘的腰就有點(diǎn)感覺比如說刷牙或者掃地。今天在家里照顧弟弟，一天下來(lái)就做飯洗碗這些活動(dòng)，中午躺床上腰就有點(diǎn)疼了，晚上腰疼更嚴(yán)重些，翻身時(shí)有牽拉疼，彎腰準(zhǔn)備站起來(lái)時(shí)需要助力。腰疼的部位大概在屁股以上，后腰部，一直都是這個(gè)地方。平時(shí)好像壓力大時(shí)腰部會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)感覺。很想知道這是腰肌勞損還是腰間盤突出。再請(qǐng)問平時(shí)生活需要什么改善嗎？