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2021-04-22 11:32:08 我要投訴
提肛運(yùn)動(dòng)需要三個(gè)月時(shí)間改善的，提肛是一種傳統(tǒng)的保健方法，坐、臥、站均可，有益無害，一般是吸氣時(shí)肛門用力，內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松，用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏地交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘不等，每天3~5次，長期堅(jiān)持下去必有所得。
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