大體重怎么減肥？謝謝

男 | 20歲懸賞3個健康幣 2021-04-14 16:17:36 4人回復來自濟寧市

健康咨詢描述： 20歲身高175cm，體重達到150kg了，目前慢走3公里一個月了沒什么效果，請問下怎么才能有效的減肥飲食和怎樣運動。

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2021-04-14 18:50:30 我要投訴

你這情況減肥有信心，要慢慢的減，不可能在缺期內減重很多。首先要控制飲食，忌暴飲暴食，忌高熱量高脂肪高碳水化合物飲食，尤其是晚餐更要注意，飲食量以七成飽即可，兩歺之間可點心點蘿卜、西紅柿、黃瓜。其次要養(yǎng)成良好的作息習慣，忌熬夜。第三增加有氧運動量，目前的情況最好行騎自行車、游泳運動。第四輔助減肥藥如利拉魯肽、奧利司他等，堅持下來肯定有效果。

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2021-04-14 16:20:05 我要投訴

如果覺得肥胖想減肥的話，還是建議管住嘴邁開腿，平時少吃甜品飲料，油炸食品，特別是晚餐，少吃主食，以蔬菜水果代替，晚飯過后進行走步運動或跑步運動兩個小時有助于達到減肥的效果，建議堅持住。

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2021-04-14 18:46:39

身體過于肥胖的情況下減肥，首先要控制飲食，飲食上多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肥膩的肉食，不能吃巧克力或者含糖量過高的食物，增加運動，每天至少做30分鐘以上的有氧運動，有條件的可以游泳跳繩轉呼啦圈的，這些運動都有助于盡快減肥。減肥是一個漫長的過程，不能急于求成，必須堅持
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