大體重怎么減肥？謝謝
健康咨詢描述： 20歲身高175cm，體重達(dá)到150kg了，目前慢走3公里一個(gè)月了沒(méi)什么效果，請(qǐng)問(wèn)下怎么才能有效的減肥飲食和怎樣運(yùn)動(dòng)。
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你這情況減肥有信心，要慢慢的減，不可能在缺期內(nèi)減重很多。首先要控制飲食，忌暴飲暴食，忌高熱量高脂肪高碳水化合物飲食，尤其是晚餐更要注意，飲食量以七成飽即可，兩歺之間可點(diǎn)心點(diǎn)蘿卜、西紅柿、黃瓜。其次要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，忌熬夜。第三增加有氧運(yùn)動(dòng)量，目前的情況最好行騎自行車、游泳運(yùn)動(dòng)。第四輔助減肥藥如利拉魯肽、奧利司他等，堅(jiān)持下來(lái)肯定有效果。
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如果覺(jué)得肥胖想減肥的話，還是建議管住嘴邁開(kāi)腿，平時(shí)少吃甜品飲料，油炸食品，特別是晚餐，少吃主食，以蔬菜水果代替，晚飯過(guò)后進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)或跑步運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)有助于達(dá)到減肥的效果，建議堅(jiān)持住。
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身體過(guò)于肥胖的情況下減肥，首先要控制飲食，飲食上多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肥膩的肉食，不能吃巧克力或者含糖量過(guò)高的食物，增加運(yùn)動(dòng)，每天至少做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的可以游泳跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈的，這些運(yùn)動(dòng)都有助于盡快減肥。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不能急于求成，必須堅(jiān)持
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