前兩天跑步扭到腳腫了

健康咨詢描述： 本人高中生，前幾天跑步的時(shí)候扭到了腳，當(dāng)時(shí)沒(méi)太在意，中午回家后發(fā)現(xiàn)腳腕腫了，像個(gè)饅頭似的，到現(xiàn)在為止已經(jīng)過(guò)了七十二小時(shí)了，這段時(shí)間每天中午晚上都有冰敷，抹紅花油，腫得小點(diǎn)了，感覺(jué)也不怎么很疼了，但一直沒(méi)消腫，左右兩腳腕差距還挺大的，而且不管左右活動(dòng)腳腕，一活動(dòng)就有點(diǎn)疼，感覺(jué)像有個(gè)東西牽著似的，關(guān)鍵因?yàn)樯险n的原因，沒(méi)去醫(yī)院，需要走路行走爬樓，一直就沒(méi)消腫。請(qǐng)問(wèn)有什么好方法嗎？接下來(lái)還要冰敷嗎，感覺(jué)這兩天冰敷的次數(shù)也不太夠，還是熱敷？下周月考了，想讓自己的腳盡快好，有什么辦法嗎？？