膝關節(jié)粘連常見的鍛煉方法有直腿抬高鍛煉、膝關節(jié)屈伸鍛煉、股四頭肌等長收縮鍛煉、膝關節(jié)旋轉鍛煉、負重鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側交替進行，每次10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛煉可增強大腿前側肌肉力量，改善膝關節(jié)的穩(wěn)定性。
2. 膝關節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢伸直膝關節(jié)，然后再緩慢彎曲，盡量達到最大屈伸角度，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。也可借助康復器械輔助鍛煉，能有效增加膝關節(jié)的活動度。
3. 股四頭肌等長收縮鍛煉：仰臥位，雙腿伸直，用力收縮大腿前側的股四頭肌，使髕骨上移，保持5 - 10秒后放松，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此鍛煉能促進局部血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。
4. 膝關節(jié)旋轉鍛煉：坐在椅子上，小腿自然下垂，腳尖著地，緩慢轉動膝關節(jié)，順時針和逆時針方向交替進行，每個方向轉動10 - 15圈為一組，每天3 - 4組。有助于恢復膝關節(jié)的靈活性。
5. 負重鍛煉：在膝關節(jié)能夠承受的范圍內，可逐漸增加負重進行行走或上下樓梯等鍛煉。比如先從手持輕啞鈴開始，慢慢增加重量，每次鍛煉時間根據(jù)自身情況而定。
鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹等不適癥狀，應及時停止并咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議調整鍛煉方案。
