焦慮，抑郁，溝通障礙怎么辦？

健康咨詢描述： 很多道理，我也懂。就是做起來難。尤其是和人溝通這塊，超級(jí)尷尬。心里想的，嘴上根本表達(dá)不出來。要不說正事的話，兩個(gè)人在一起，還可以交流，人多了，就不知道怎樣交流了，只能閉嘴，偶爾有同我說話的，我也是結(jié)結(jié)巴巴，蚊遇子一樣的聲音答話。遇到正事，能躲盡量躲，實(shí)在躲不過，也是詞不達(dá)意，超級(jí)尷尬地解決，經(jīng)常被誤解。常常是遇到事，自己在心里瞎琢磨，設(shè)想可能出現(xiàn)的場景，為此經(jīng)常失眠，就是沒有勇氣去面對(duì)。不敢拒絕別人，做不到也答應(yīng)，弄得別人都嫌我說謊，不敢要求別人，讓別人猜測我的需求。要讓我在大庭廣眾之下，講個(gè)話，我感覺比讓我考個(gè)碩士都難，為了準(zhǔn)備給孩子學(xué)校的講演稿，兩晚上都沒有好好休息，講演第一天改稿改到凌晨4點(diǎn)，結(jié)果第二天，到了學(xué)校，拿著稿子上了臺(tái)，兩股戰(zhàn)戰(zhàn)，哆哆嗦嗦，渾身冒汗，就是開不了口，最后憋了半天，問了一聲大家好，下臺(tái)了，之后因?yàn)榇耸?，失眠了好久。讓我大聲喊誰一聲，比什么都困難。接電話，打電話都讓我感到困難。