臀中肌拉伸動作

      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動以后都需要對目標(biāo)肌群做一個拉伸，拉伸主要的是為了放松肌肉，避免在運(yùn)動過程中肌肉過度收縮，造成局部肌肉的緊繃狀態(tài)，同時也可以避免肌肉的損傷，還可以美化線條。臀中肌的拉伸也是很重要的，對于深蹲的動作、硬拉的動作，還有跑步以后都需要做臀中肌的拉伸。臀中肌的拉伸其實(shí)很簡單，先給大家介紹一個站位的拉伸，可以找個跟您的臀部平行的桌面，然后把需要被拉伸的那條腿放在桌面上，腿屈曲，就是小腿跟大腿屈曲，膝蓋對著你的肚臍，然后腿放平上身壓下去，就可以感受到臀中肌部分的拉伸。當(dāng)然，也可以躺著去做，把小腿跟大腿屈曲，用雙手抱住想拉伸的那條腿，基本上也是讓膝蓋對準(zhǔn)肚臍，用雙手使勁把腿抱下靠近腹部，可以感受到臀中肌的拉伸。