感覺自己有抑郁癥，社交恐懼癥改如何緩解？

      從你描述來的情況，可以到正規(guī)的醫(yī)院精神心理科就診，進一步明確診斷之后，要及早的干預系統(tǒng)的治療，不要給自己太大的壓力，要緩解自己的情緒，經(jīng)常出去走走，散散心，多做有氧運動，多參加一些社交活動，提高自己的社交能力。

      病情分析：
      感覺自己長時間處于情緒低落的狀態(tài)，不想和人多接觸。不能很好的控制情緒，不能把消極的情緒釋放出氣，有自殺的傾向。這說明你的情緒確實是抑郁的情緒。
      指導意見：
      我們每個人都是社會屬性的，也都是在人與人的交際中看到了自己與對方的差距。并且更好的去完善自己。出現(xiàn)這樣情緒低落的原因有很多的方方面面，也許是因為現(xiàn)實中很多事情得不到解決。換個角度，換個思維方法可能就是不一樣的。學會找到資源去解決問題也是改變自己情緒的一個方法。很多事情不是沒有方法，是我們處在情緒中心的時候，理智層面就得不到釋放。所以學會合理的釋放情緒，就能更好的把理智層面調(diào)動起來。也就更好的去解決問題?，F(xiàn)在有自殺的傾向，說明情緒是比較抑郁的，所以建議你去三甲醫(yī)院心內(nèi)科進行一次全面的檢查，聽取醫(yī)生的建議，進行系統(tǒng)的診療。