1、在損傷的同時(shí)盡可能臥床;2、局部24小時(shí)之內(nèi)冷敷,可以采用冰袋或者冰塊外面用毛巾裹上塑料袋,然后再局部冷敷,作用是讓腰部肌肉損傷里微小出血或者炎癥滲出,通過冷敷收縮血管,減少出血,減少局部出血以后所引起的損傷;3、24小時(shí)之后用熱敷,是在損傷之后增加局部血液循環(huán)促進(jìn)損傷肌肉恢復(fù)。
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