跑步跑了太長時間，腿很疼

      做整理運(yùn)動很多的人對于跑步的相關(guān)知識并不了解，會出現(xiàn)盲目運(yùn)動的情況，這不利于身體的健康。建議大家在跑步前要做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，使得身體的筋骨舒展開，在跑步后也要做好整理運(yùn)動，這樣有助于減輕人們腿部疼痛的癥狀，有助于身體的健康。2、熱毛巾敷熱毛巾敷對于緩解跑步后腿痛的癥狀有很明顯的效果，大家可以用熱毛巾敷住腿痛的部位，這有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而減輕局部疼痛的癥狀。當(dāng)然有條件的人可以在跑步一小時后洗個熱水澡，這樣可以明顯的減輕腿痛的癥狀。3、敲打按摩疼痛部位大家在跑步后也可以對腿部尤其是腿痛的部位進(jìn)行按摩，或是用適宜的力量對疼痛的部位進(jìn)行敲打，這樣有助于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，有助于肌肉內(nèi)的乳酸的盡快排出，從而緩解腿部疼痛的癥狀。4、持續(xù)鍛煉有很多的人在初幾次跑步的時候會出現(xiàn)腿痛的情況，但若是堅持多跑幾次就會出現(xiàn)疼痛減輕的情況，對于這樣的人群要可以堅持跑步，堅持一段時間腿疼的情況就會消失了。5、劇烈疼痛要就醫(yī)有的人跑步后腿疼的特別的嚴(yán)重，對于這種情況不要大意，一定要盡早的就醫(yī)，