身高183體重68kg，如何增肌，怎么吃體重都不變

男 | 27歲 2020-08-05 12:07:10 2人回復(fù) 來自烏魯木齊市

健康咨詢描述：體重好多年沒有變過，感覺有點瘦，在家一個月如何封閉式改善體重和肌肉，在家快速調(diào)理的方法，謝謝

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劉云濤三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 骨質(zhì)疏松,糖尿病,痛風(fēng),甲狀腺功能亢進癥,甲狀腺功幫助網(wǎng)友：74356稱贊：1

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2020-08-05 12:24:32 我要投訴

目前如果有覺得肥胖想減肥的話還是建議，在飲食的過程中格外的控制一下，少吃甜品飲料油炸食品等，每天堅持兩個小時的有氧運動，有助于達到減肥的效果！不建議使用減肥產(chǎn)品會有一定的副作用，而且還會反彈。減肥的過程是個堅持的過程建議堅持住。

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2020-08-05 12:09:09 我要投訴

      病情分析：
      如果想要練肌肉，優(yōu)美的肌肉外形需要補充蛋白質(zhì)食物，同時要避免高脂肪，高熱量食物的攝入
      指導(dǎo)意見：
      學(xué)習(xí)健身最基礎(chǔ)的復(fù)合動作上面，比如：深蹲，硬拉，握推，劃船，引體向上等。一周安排3-4對動作的學(xué)習(xí)

2020-08-05 12:12 ask93381966zk 追問

每天吃拌面炒菜沒問題吧，吃的有點多不影響吧