咨詢抑郁癥，調(diào)整自己

      您好！我是愛(ài)愛(ài)醫(yī)簽約醫(yī)生王守成，您提到不去醫(yī)院控制自己抑郁癥。抑郁癥分輕中重度三型，重度抑郁癥就必須去醫(yī)院了，控制自己的情緒的方法有第一放松技術(shù)，上優(yōu)酷視頻去學(xué)習(xí)，搜音樂(lè)睡眠放松治療技術(shù)。第二當(dāng)自己情緒失控時(shí)出去奔跑吶喊，打沙袋發(fā)泄內(nèi)心不良情緒，可以使情緒平靜下來(lái)。第三心里不能藏著導(dǎo)致郁悶的事情，要及時(shí)找出口釋放出去，可閨蜜，親人，好朋友說(shuō)給他們聽(tīng)，讓他們?nèi)ハ?。如果上述方法糾正不滿意，可以在家口服藥物輔助治療。

      如果你患有抑郁癥。想不去醫(yī)院就控制住自己的抑郁癥和自己的情緒和脾氣，就需要多和周圍人溝通交流，多出去走走運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。多做一些自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移你的精力和注意力。必要時(shí)到心理科進(jìn)一步就診。

      病情分析：
      你好，看了你的描述，輕型抑郁癥可以通過(guò)自己的努力調(diào)整來(lái)改善，效果也比較理想，努力干預(yù)吧
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你：第一進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。增加戶外運(yùn)動(dòng)量比如長(zhǎng)跑或爬山，來(lái)努力調(diào)整自己，運(yùn)動(dòng)有助于興奮性遞質(zhì)的分泌，幫助改善情緒、釋放壓力，而且平時(shí)要注意多曬太陽(yáng)；第二認(rèn)知療法，糾正自己的一些錯(cuò)誤認(rèn)知
      
      以上是對(duì)“咨詢抑郁癥，調(diào)整自己”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！