腹部的肉該如何減掉？

      腹部贅肉最常見最有效的減肥方法就是運(yùn)動加飲食，控制運(yùn)動的，包括跑步，跳繩，快走以及游泳等等都是可以的，但是每天運(yùn)動需要堅持30分鐘以上才是有效果的，另外你身上一定不要吃油炸膨化類的食品，注意多吃一些水果蔬菜控制飲食量。
      

      病情分析：
      你好，這種情況考慮是腹部有贅肉，可以通過減肥來進(jìn)行改善。
      指導(dǎo)意見：
      建議您可以通過游泳，胡啦圈或者是跑步的方法來進(jìn)行減肥，注意平時多增加一些體育鍛煉，還要注意飲食的攝入。

      病情分析：
      腹部的肌肉多可以做俯臥撐仰臥起坐。避免長時間坐著。適當(dāng)?shù)目刂茢z入總量，注意攝入量與消耗量的均衡。每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強(qiáng)度運(yùn)動至少三次以上，每次20~30個分鐘。
      指導(dǎo)意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖量均衡的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠。每天保持大便通暢，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，提高自身免疫力。
      
      以上是對“腹部的肉該如何減掉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減掉肥肉的關(guān)鍵在于控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡，而且晚上一定不要再加餐；
      低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經(jīng)常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食。
      指導(dǎo)意見：
      1.仰臥起坐晚上睡覺前，重復(fù)動作20次為一組?？筛鶕?jù)自身情況增加組數(shù)，堅持做兩周就會有明顯的效果。2.平板支撐，此姿勢極大調(diào)動了腰腹的力量，是相當(dāng)虐肚子上的肉肉的，而且做完明顯能感覺到腰腹酸脹。3.堅持長跑可以選擇清晨或傍晚進(jìn)行，跑步前做好熱身運(yùn)動，每次跑步最好在2公里以上如此堅持2周后就能明顯感覺腹部肉肉緊致了不少。跑步鍛煉除了能起到度肚子的作用，還有增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)睡眠的效果額。4.喝檸檬水如果覺得運(yùn)動太累，可以每天早起空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，同樣也能起到消耗體內(nèi)多余油脂，排出身體多余毒素的作用，達(dá)到瘦肚子的目的。