膝蓋扭了，蹲到90度時就很疼，再往下蹲就更疼，

      根據(jù)你以上描述的情況，膝蓋扭了蹲到90度時就很疼痛，往下蹲就更疼痛了，一般情況下，膝蓋扭傷可能有損傷關節(jié)囊韌帶。引起關節(jié)的疼痛，關節(jié)活動受限，我建議首先要休息，應該石膏托固定4周左右。再繼續(xù)適當功能鍛煉。如果經(jīng)濟條件好的話，最好到正規(guī)公立醫(yī)院做磁共振。進一步明確診斷。
      

      肌肉酸痛拉傷肌肉緊張筋膜炎有可能，注意局部有沒有腫脹疼痛嚴重的情況嚴重需要檢查一下磁共振排除韌帶關節(jié)囊半月板損傷的情況，暫時減少活動注意休息避免勞累受涼或者一個姿勢過久比如久坐久站，熱敷外用藥物膏藥不過敏也可以疼痛嚴重不緩解需要去正規(guī)醫(yī)院康復訓練理療