腰4-5中央型突出，那種鍛煉最好，最適合。

      腰椎間盤突出分為急性發(fā)作期和恢復期，急性期需要治療，大多處于恢復期，這個病主要在于平時保養(yǎng)，多休息，不要蹺二郎腿，避免久坐久站，注意腰部保暖，加強腰背肌功能鍛煉，可以慢跑，游泳，引體向上等
      

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的癥狀，你不要有太大的心理壓力，如果你有腰椎間盤突出癥，日常生活中還是要引起相關(guān)的重視。
      指導意見：
      建議平時避免久站和久坐，避免腰部負重，急性期的時候可以做康復理療，平時自己可以做一些操，如果保守治療無效，可以考慮手術(shù)治療。
      
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