總訓(xùn)練飛燕動(dòng)作好處？

男 | 20歲 2020-03-22 11:09:44 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述：每天二組飛燕動(dòng)作，每組20多次，對(duì)頸椎和腰有幫助吧？訓(xùn)練完以后腰發(fā)僵硬癥狀，也感覺(jué)發(fā)力

投訴

其他類(lèi)似問(wèn)題

回復(fù)區(qū)

王建軍北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診治頸肩腰腿痛，骨關(guān)節(jié)疾病，骨折等疑

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2022-11-18 11:44:30 我要投訴

您好，有幫助的。練習(xí)挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點(diǎn)支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺(jué)稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過(guò)度鍛煉。