本人需要一個減肥計劃

      你好，女性的標準體重是身高減100乘以0.9，你的體重兒已經(jīng)比較理想了，建議飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進餐細嚼慢咽，每餐17到33分鐘，每天堅持慢跑，健身等有氧運動半個小時左右，堅持三周，體內(nèi)就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽等興奮物質(zhì)，你會體會到運動減肥的快樂。
      

      病情分析：
      你好，成人標準體重是身高減去105，上下浮動10%都是正常的。你的體重很標準的。
      指導(dǎo)意見：
      你好，減肥就要管住嘴，邁開腿。一日三餐正常，合理安排，做到早吃好午吃飽晚吃少。減少高熱量高糖高膽固醇食物，如蟹黃，蝦動物內(nèi)臟等，多吃水果蔬菜粗糧。增加有氧運動如登山慢跑快步走等。也可以練練瑜伽等。長期堅持下去，身體會健康有有形體美的。
      

      病情分析：
      你現(xiàn)在需要健康減肥，不建議采取暴瘦的方法，減肥必須堅持，主要方法就是需要合理的控制飲食，堅持運動。
      指導(dǎo)意見：
      飲食上注意不能吃任何油膩性的食物，也不要吃熱量偏高的食物。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量才能夠達到有效減肥，同時也需要控制好飲食的總量、加強運動鍛煉。
      
      以上是對“本人需要一個減肥計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥效果不好不外乎三個原因，一是吃的不夠少，二是運動量不夠，三是沒有持之以恒。
      指導(dǎo)意見：
      兩個月正?？梢詼p10斤左右。建議每天飲食控制總熱卡在1500千卡，每周運動五天，一次運動持續(xù)半小時以上，中等強度有氧運動譬如五公里中長跑、跳繩等。
      

      病情分析：
      從醫(yī)學(xué)角度給你講個常識。大腿粗是腸胃健康的表現(xiàn)。如果大腿很消瘦，證明腸胃不健康，營養(yǎng)吸收不好。
      指導(dǎo)意見：
      所以這就是為什么大腿部位的減肥很難有效果的原因。所以如果你要減，你只能夠少吃一點減肥。但是你還比較年輕。如果少吃一點的話，但是吸收也很好，那也不一定能減成功。反而會造成某些營養(yǎng)素的缺乏?？赡軙?dǎo)致貧血，頭暈影響注意力等等副作用。所以只能少吃一點，不能少吃太多。運動如果過度的話，有可能會讓脂肪變成肌肉?？瓷先ヒ膊畈欢?。所以在我看來，你就飲食加運動。稍微降幾斤就好了。不然影響到健康反而得不償失。