我今年16周歲想下叉

      你說(shuō)你鍛煉，下不去叉怎么弄？各種鍛煉都是逐漸的，不可能一次就做到位，要通過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的逐漸鍛煉才能逐漸到達(dá)應(yīng)該的程度，不要著急慢慢鍛煉，逐漸的通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。
      
      以上是對(duì)“我今年16周歲想下叉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，男性的轉(zhuǎn)骨期，俗稱拔節(jié)期，在11到16歲，18歲體型基本固定，如果練習(xí)舞蹈或者劈叉等塑身運(yùn)動(dòng)，年齡越小，柔韌性越好。
      指導(dǎo)意見：
      建議每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，逐漸增加強(qiáng)度，由于骨骼已經(jīng)基本發(fā)育定型，可能難度比較大，建議量力而行，適可而止。
      

      病情分析：
      你好，胯開度不夠唄。練胯的開度。
      練習(xí)后跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
      指導(dǎo)意見：
      建議大跨：面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開。
      

      病情分析：
      你好，建議你放松心態(tài)，功能鍛煉需要循序漸進(jìn)，不能急進(jìn)，容易導(dǎo)致軟組織損傷，不要心急。
      指導(dǎo)意見：
      建議你一點(diǎn)點(diǎn)試探著做動(dòng)作，慢慢的加大力度，加大尺度，建議在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，保護(hù)好自己。