180斤減肥晚上五公里最少吃點啥

      你好，很高興為你服務。晚上跑步前吃點牛肉耐饑的和牛奶胃口不會出現(xiàn)問題。最好在五點左右吃這樣又有利于胃腸吸收，也不至于飯后跑步易導致闌尾炎發(fā)生。注意三餐營養(yǎng)要搭配葷素合理、各種營養(yǎng)素要權衡。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，有90公斤，確實很胖了，想減肥，首先你要控制自己的飲食，一日三餐不要吃得過飽，只要六分飽就好，晚上的主食不要吃，只吃一個蘋果，睡前三小時不要吃任何的食物。
      指導意見：
      建議清淡飲食，每天散步一個小時以上。通過走路來消耗體內(nèi)的脂肪，等體重降下來之后，再適當?shù)脑黾舆\動量，如果有條件的話，可以去游泳館游泳，游泳對瘦身是比較好的。

      病情分析：
      你好，根據(jù)上述的情況考慮早上你不能不吃，中午也不能少吃，晚上你可以不吃。
      指導意見：
      建議你要想減肥的話，你可以劇烈的運動發(fā)汗，燃燒體內(nèi)的脂肪，不能通過過度的節(jié)食來減肥。必須得保證充足的營養(yǎng)。
      以上是對“180斤減肥晚上五公里最少吃點啥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥主要看3攝入熱量是否大于消耗熱量。當攝入熱量大于消耗熱量，即使只吃一餐也會胖，相反就攝入熱量小于消耗熱量，即使一天吃三餐也能減肥。
      指導意見：
      像你這樣控制與運動減肥方式不可取，早飯要適量，晚上運動量大的情況下要適當增加飲食，以優(yōu)質蛋白為主，多吃蔬菜水果，適當碳水化合物（米飯或者面條）。

      病情分析：
      您好根據(jù)您描述的情況，初步分析可以喝小米粥，有養(yǎng)胃的功能。一般是飯后半小時或一小時在跑步？
      指導意見：
      根據(jù)您描述的情況，建議您平時注意休息，飲食清淡，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，不要吃高熱量的食物，不要吃高脂肪的食物

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述你是想減肥是嗎？減肥的方式有很多種，其中最科學的方式就是通過控制飲食，堅持鍛煉。
      指導意見：
      建議平時飲食要清淡，可以少食多餐，每餐吃到七八分飽，不要吃高熱量食物，少吃面食，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，還要多運動，每天堅持跑步，跳繩，游泳都可以，只要堅持下去會達到減肥的目的。