關(guān)于失眠的應(yīng)對方法的咨詢
健康咨詢描述： 您好，我由于學(xué)習(xí)壓力比較大，加上室友影響產(chǎn)生了心理暗示最近經(jīng)常失眠。請問應(yīng)當(dāng)如何緩解？ 我聽說1.如果睡不著就應(yīng)當(dāng)下床做些枯燥的事情。 2.睡前聽音樂30分鐘。 請問這兩種辦法可行嗎？
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關(guān)于失眠，首先你要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天一定要多做一些戶外活動，特別是體育鍛煉，每天晚餐后先洗漱。然后該做什么做什么，順其自然睡前一個小時，不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡。你可以聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，你用我說的這些方法，你可以試一試另一個不要關(guān)注室友的任何事情，每個人都是在這些環(huán)境當(dāng)中生活的，人家不受影響，我相信你自己也不要去關(guān)注。你越關(guān)注別人，越會感覺影響，我們在醫(yī)院周邊生活經(jīng)常的120救護(hù)車的聲音鳴笛聲。而且我們是鬧市區(qū)噪音是很大的，但是我們根本不受影響，是因為我們從來不關(guān)注外界，你這種情況主要是你自己對外面的噪音關(guān)注太多。
病情分析：
你說的這兩種方法都是可行的，順便還可以做一些在躺在床上的一些放松訓(xùn)練也是可以的。
指導(dǎo)意見：
如果是失眠比較嚴(yán)重的話，比方說對你，已經(jīng)造成了影響，那么也可以吃谷維素和維生素b一改善。
病情分析：
你好，根據(jù)你講述自己的情況，由于學(xué)習(xí)壓力和室友影響導(dǎo)致失眠，可以試一試這兩種辦法的，放松自己心情應(yīng)該可以緩解，
指導(dǎo)意見：
建議平時睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳促進(jìn)，喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，必要時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃安神補腦液進(jìn)行調(diào)理，平時應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)自己心態(tài)，學(xué)會自我進(jìn)行減壓放松自己，
以上是對“關(guān)于失眠的應(yīng)對方法的咨詢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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病情分析：
這個屬于睡眠調(diào)節(jié)問題
適當(dāng)聽音樂呢可以有助睡眠，但需是輕音樂?
這個有條件的話改善環(huán)境是最有效的！比如換個宿舍或合伙租個房子?
指導(dǎo)意見：
1.補充資料進(jìn)一步精神心理科系統(tǒng)咨詢
2.睡眠調(diào)節(jié)專題輔導(dǎo)
3.根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)日常注意個人調(diào)節(jié)
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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