每天做俯臥撐30個平板支撐一分鐘卷腹30個一共四組

      如果能堅(jiān)持鍛煉，肯定能練出腹肌來，但是要不能過度，不能急于求成，要循序漸進(jìn)，要適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。必要的話可以找專業(yè)的教練咨詢。

      病情分析：
      想要鍛煉出腹肌，必須要堅(jiān)持大量的鍛煉，同時飲食要增加膳食營養(yǎng)，多吃富含蛋白的食物。
      指導(dǎo)意見：
      每天的運(yùn)動需要達(dá)到1.5個小時。你的這兩種運(yùn)動形式確實(shí)是可以使用的。但是需要你堅(jiān)持才能看到效果。
      
      以上是對“每天做俯臥撐30個平板支撐一分鐘卷腹30個一共四組”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你提供的情況，如果一直這樣檢查鍛煉的話，肯定會有效果的，運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程，如果突然大強(qiáng)度，劇烈運(yùn)動的話會很容易導(dǎo)致肌肉的拉傷。
      指導(dǎo)意見：
      所以建議你逐漸增加運(yùn)動量，不建議突然大量的運(yùn)動，再有就是鍛煉身體是一個長期堅(jiān)持的事情。