身體偏瘦，想要長(zhǎng)肉增重

      對(duì)于增肥在飲食上需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如糖類(lèi)、淀粉類(lèi)食物，同時(shí)需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，目的是使脾胃運(yùn)化的功能強(qiáng)健起來(lái)，可以對(duì)食物進(jìn)行吸收。
      

      病情分析：
      您好，三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的25~30%，午餐占全天攝取總熱量的30~35%晚餐占全天攝取總熱量的25~30%。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      三餐種類(lèi)豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類(lèi)等五大類(lèi)食物，保證充足睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，上下浮動(dòng)百分之十是正常的，你確實(shí)有些偏瘦。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      增加體重的方法是多吃飯，多運(yùn)動(dòng)，還和胃腸吸收功能有關(guān)，關(guān)鍵還是鍛煉身體，消耗多吃飯就多，肌肉就會(huì)增多。
      
      以上是對(duì)“身體偏瘦，想要長(zhǎng)肉增重”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的身體偏瘦，通常指的是起因于攝入不足、吸收不良或過(guò)度損耗營(yíng)養(yǎng)素所造成的營(yíng)養(yǎng)不足，由于熱能?chē)?yán)重不足引起，消瘦，皮下脂肪消失，皮膚推動(dòng)彈性，頭發(fā)干燥易脫落、體弱乏力、萎靡不振。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議，要改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是最主要的，要全面均衡飲食，多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)食物，多參加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，從你描述的情況看，你的身高177公分，體重60公斤，確實(shí)你有點(diǎn)偏瘦，但還基本可以。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你能多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如跑步，打球，爬山，騎行等項(xiàng)目。選擇適合自己的并堅(jiān)持下去。飲食多食優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，如牛奶，牛羊肉，雞肉，魚(yú)及貝類(lèi)等食物。多吃蔬菜水果，適量吃面食。并規(guī)律作息。運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)理相信你能調(diào)整好身體，適當(dāng)增重的。