本人肚子比較大才130斤

      你好，減肥首先應(yīng)該改變生活方式，應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你由于肚子比較大，想減肥，由于早出晚歸，吃飯不規(guī)律，問吃什么比較好。
      指導(dǎo)意見：
      給你的建議是，考慮你上班應(yīng)該是坐著的時間比較長，建議你在工作一小時左右起來活動十幾分鐘，吃飯的時候最好少吃主食，少吃零食，少吃高熱量高糖的食物，適當(dāng)?shù)某允卟怂?，多喝水，吃飯后半小時進(jìn)行運(yùn)動。可以做俯臥撐或仰臥起坐。