感覺(jué)有些焦慮和輕度抑郁

      病情分析：
      你好，這位女生，從你描述的狀況來(lái)看的話，你說(shuō)你現(xiàn)在缺乏安全感，一種是從小形成的，另一種就是在你的成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，遇到了什么令你害怕的事情，包括在文藝作品中看到的情景。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況下最好的辦法是要找當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙熯M(jìn)行1對(duì)1的心理咨詢，在心理咨詢技術(shù)當(dāng)中有很多的技術(shù)，都可以幫助你找到問(wèn)題產(chǎn)生的原因和解決的途徑，改變你的認(rèn)知，從而恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)。
      

      病情分析：
      你的癥狀表現(xiàn)考慮可能是出現(xiàn)了焦慮癥和抑郁癥的傾向，同時(shí)也不排除你有恐懼癥和強(qiáng)迫性思維強(qiáng)迫癥的可能，導(dǎo)致你出現(xiàn)這種情況的原因，考慮跟你的性格過(guò)于敏感、自卑，心理素質(zhì)過(guò)于脆弱，缺乏安全感，現(xiàn)實(shí)不良事件或者來(lái)自于各方面的壓力過(guò)大等因素可能都有很大關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你最好及時(shí)去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科看醫(yī)生并作如下自我調(diào)節(jié)：希望你不要把精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時(shí)要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事上，每天堅(jiān)持至少40分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。也可以做一些適當(dāng)放松的活動(dòng)，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。另外要學(xué)會(huì)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過(guò)后，讓自己不斷調(diào)整和改變某些錯(cuò)誤認(rèn)知和心態(tài)，重新振作起來(lái)，并開始新的生活！
      
      以上是對(duì)“感覺(jué)有些焦慮和輕度抑郁”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！