肩膀。特別疼，勁椎也有毛病引起的肩周炎。

      60歲女性，肩部疼痛活動(dòng)受限，應(yīng)該考慮診斷為肩周炎。肩周炎這種疾病病程較長(zhǎng)，但是慢慢會(huì)好，如果自己積極治療，功能鍛煉恢復(fù)會(huì)快一些。建議局部熱敷理療，功能鍛煉。
      

      肩周炎有一年了，肩膀疼痛，出現(xiàn)了肩周關(guān)節(jié)的粘連。盡量鍛煉肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，不因?yàn)檎尺B疼痛而不鍛煉，熱敷，理療，針灸，按摩等采取綜合的治療措施，可以買(mǎi)烤燈烤烤。需要堅(jiān)持治療，要有耐心。可以去正規(guī)的康復(fù)中心治療。
      

      肩周炎是一種很普遍的都市病，它帶來(lái)的痛楚及生活上的不便，都使人聽(tīng)而生畏，但是只要患者及早求診，并且依從治療師的指導(dǎo)，接受治療，注重日常護(hù)理，便可以加快康復(fù)，減少并發(fā)癥的出現(xiàn)。
      1.正確的姿勢(shì)才不會(huì)給脖子和肩關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，在椅子上用腰靠支撐腰部，下巴收回，背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每隔一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。
      2.肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門(mén)時(shí)，不要讓脖子受冷，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
      3.喝杯姜茶，讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
      4.當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后放下來(lái)，繼續(xù)工作。
      5.工作或做家務(wù)時(shí)，盡量減少使用痛手提舉重物，避免集中或者重復(fù)使用同一肩關(guān)節(jié)，應(yīng)該輪流交替使用。在穿衣服時(shí)候，可以先穿痛手，然后再穿健側(cè)的手，同時(shí)避免側(cè)睡在痛手的一方。
      6.在睡覺(jué)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)可以熱敷10~15分鐘，增加局部血液循環(huán)，減輕疼痛程度。
      7.肩周炎患者的關(guān)節(jié)舒展運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)為主，如果在練習(xí)的過(guò)程中，發(fā)覺(jué)疼痛加劇至停止后也有不適，應(yīng)該停止并請(qǐng)教物理治療師。
      (1)鐘擺運(yùn)動(dòng)：上身前傾，上肢放松，如同鐘擺向不同方向搖擺5~8分鐘。
      (2)爬墻運(yùn)動(dòng)：面向或側(cè)向墻，痛側(cè)慢慢爬至高出，停留10秒后放松。
      (3)胸肌及肩部前方伸展：站在門(mén)框內(nèi)，手提到肩部高度，身向前傾至胸前感到拉緊，保持10秒。
      (4)背拉運(yùn)動(dòng)：痛側(cè)在背下方握毛巾，健側(cè)在上方把布巾向上拉至痛點(diǎn)，停留10秒后放松。
      (5)平臥上提：仰臥，兩手扣緊及提高，利用健側(cè)帶領(lǐng)痛側(cè)上提至拉緊，停留10秒后放松。
      
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