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睡覺很難入睡,總覺得很難受

男 | 18歲 2019-07-22 10:00:08 4人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 暑假現(xiàn)在,前一段經(jīng)常熬夜,后來熬夜睡覺的時候就很難入睡就算特別困,睡覺的時候也很難受,這幾天十一點(diǎn)睡也很難入睡,這是怎么回事

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王鈺
王鈺 二級心理咨詢師 擅長: 抑郁癥,焦慮障礙,強(qiáng)迫癥,人格障礙 幫助網(wǎng)友:2805
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2019-07-22 10:00:53 我要投訴

      病情分析:
      你好,如果經(jīng)常性的熬夜會導(dǎo)致你的休息,生物鐘紊亂的,所以會及時你現(xiàn)在想要糾正也是需要一定的時間去去,慢慢的糾正
      指導(dǎo)意見:
      針對你的情況,建議每天試用放松訓(xùn)練法:舒適地坐在椅子上或躺在床上,向身體的各個部位傳遞休息的信息,告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始,使腿部肌肉繃緊兩秒鐘,然后慢慢松弛,同時暗示它休息,然后,從右腳到軀干,再從左右手放松到軀干。這時,再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘,你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對你有幫助。

2019-07-22 10:10 ask9162705395 追問

謝謝醫(yī)生,那醫(yī)生應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺最好

2019-07-22 10:12醫(yī)生回答:

不客氣的,建議10點(diǎn)半左右睡覺,躺下就不要一直看手機(jī)了

2019-07-22 10:13 ask9162705395 追問

好的,謝謝醫(yī)生

2019-07-22 10:14醫(yī)生回答:

不客氣的。

薛瑋
薛瑋 醫(yī)師 擅長: 擅長性行為異常、同性戀、性變態(tài)、性功能障礙、青春期 幫助網(wǎng)友:1270
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2019-07-22 10:07:10 我要投訴

      病情分析:
      1.不要去擔(dān)心睡眠不足
      試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為意識性失眠,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
      指導(dǎo)意見:
      2.不要強(qiáng)迫自己入睡
      如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。
      3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
      不困的時候躺在床上,除了浪費(fèi)時間,還會花更多的時間才能入睡。

2019-07-22 10:13 ask9162705395 追問

謝謝醫(yī)生,那幾點(diǎn)睡最好呢

2019-07-22 10:18醫(yī)生回答:

睡覺愿保持規(guī)矩,每天保證八小時,早睡早起最好,具體時間不用過分追求

周春英
周春英 山東國欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院   二級心理咨詢師 擅長: 青少年成長、親子教育、婚姻情感、抑郁、焦慮神經(jīng)癥、 幫助網(wǎng)友:17712
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2019-07-22 10:13:38 我要投訴

      病情分析:
      您好,看了敘述分析,根據(jù)癥狀考慮主要打破了正常的睡眠生物鐘。其原因就是前段時間,經(jīng)常熬夜造成的,睡眠失去了正常的規(guī)律,大腦處于興奮狀態(tài),身心放松不下來,造成了入睡困難。
      指導(dǎo)意見:
      建議建立正常的睡眠生物鐘,晚上十點(diǎn)左右睡覺,早上六點(diǎn)左右起床。晚飯也不要吃的過飽,易清淡忌辛辣。晚飯后適當(dāng)?shù)膽敉庾咦?,睡前熱水泡泡腳,睡前不玩手機(jī)。即便躺床上睡不著,也要放松身心,閉目養(yǎng)神,這樣堅(jiān)持一個階段入睡困難的癥狀就會改善。祝您安康!
      以上是對“睡覺很難入睡,總覺得很難受”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

2019-07-22 10:14 ask9162705395 追問

好的,感謝醫(yī)生

2019-07-22 11:19醫(yī)生回答:

不客氣,祝安康!

宋玉梅
宋玉梅 二級心理咨詢師 擅長: 擅長職場壓力,婚戀情感,中高考減壓,親子教育,社交 幫助網(wǎng)友:3369
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2019-07-22 10:15:08 我要投訴

      病情分析:
      你好,看了你的描述,你現(xiàn)在的情況考慮和你長期熬夜,導(dǎo)致的睡眠不足以及生物鐘紊亂等情況都有關(guān)系,建議你要積極的去調(diào)整。
      指導(dǎo)意見:
      建議你要規(guī)律作息時間不熬夜,平時要注意鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),多做戶外運(yùn)動,養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣,白天不要睡覺或者少睡,慢慢調(diào)整自己的睡眠到正常狀態(tài)。
      

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