我真的好想減肥啊可不知道怎么減

      本身我們18周歲，第二性征發(fā)育和長個已經(jīng)處于定型期，如果體重相對比較肥胖的情況下，那我們可以在飲食運(yùn)動控制的基礎(chǔ)之上，常用針灸穴位或者藥物利拉魯肽進(jìn)行減重。
      

      要正確合理的減肥：
      1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
      2、早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
      3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
      4、不要吃添加的糖（包括糕點(diǎn)、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
      5、吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
      6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運(yùn)動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個不錯的時段。
      

      病情分析：
      你好，如果想要減肥，只能是通過控制飲食再加上運(yùn)動鍛煉才能達(dá)到減肥的目的。
      指導(dǎo)意見：
      每次吃飯一定要七分飽。飲食易清淡為主。為主，同時多參加，有氧運(yùn)動騎自行車，慢跑，等運(yùn)動。
      以上是對“我真的好想減肥啊可不知道怎么減”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！