懷孕三個多月，一直上半夜睡不著

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你好，懷孕三個多月，一直上半夜睡不著，考慮是氣血虛，神經(jīng)衰弱的可能，建議懷孕期間需要注意休息，注意保暖，多吃蔬菜水果，適量補充營養(yǎng)食物，避免熬夜或過度勞累，早睡早起，每天參加戶外有氧運動，
      

      病情分析：
      如果晚上睡眠不夠，白天可以補半個小時覺，但是不要睡得太多，睡多了，晚上容易睡不著，每天晚上準時睡覺，可以喝杯熱牛奶，這樣容易助眠。
      指導意見：
      如果晚上睡眠不夠，白天可以補半個小時覺，但是不要睡得太多，睡多了，晚上容易睡不著，每天晚上準時睡覺，可以喝杯熱牛奶，這樣容易助眠。
      
      以上是對“懷孕三個多月，一直上半夜睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！看到你說懷孕三個多月，一直上半夜睡不著，很煩躁，八九點上床關燈也睡不著，能感受到你的焦慮不安，煩躁還有一點點委屈和無助。孕早期給你帶來很多的不舒服不適應，你辛苦了。
      指導意見：
      換一種想法，有一個小生命正在你的腹內(nèi)發(fā)育成長著，TA剛剛上身三個多月，才剛剛成型，幾厘米長，二三十克重，再等幾個月，TA五十厘米左右，好幾千千克，想想就激動啊！盼望著TA健健康康的來到世上。
      

      病情分析：
      你好。你現(xiàn)在懷孕期間睡不著的狀況考慮和身體原因有關系，也和情緒狀態(tài)有關系。要調(diào)整好自己的情緒。保持心情愉快。
      指導意見：
      建議規(guī)律作息時間。白天盡量不要睡。睡前不要玩手機等使人興奮的事情，不喝興奮飲料。睡不著的時候要順其自然，不要太關注，可以看看書，做做家務等。適量的運動。和理膳食，均衡營養(yǎng)。