睡不著覺，吃了安眠藥也沒有用
健康咨詢描述： 以前有吃安眠藥入睡的習慣，很快就能睡著。一個多月前停止服用，三天前突然開始睡不著心煩意亂，怎么都睡不著，喝了酒吃了安眠藥都不行。每天要到凌晨6點左右才能睡著，早上9點多就會醒，然后再也睡不著了。最近也沒有什么重大的壓力或者事情發(fā)生，就突然這樣。請問我可以服用什么藥改善一下
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改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
根據(jù)你描述的表現(xiàn)應(yīng)該是典型的失眠癥，主要是入睡困難，既往你已經(jīng)習慣服用鎮(zhèn)靜藥物，一般的鎮(zhèn)靜藥物容易形成依賴，建議你先通過自己調(diào)整試試，可以增強體育鍛煉！實在不行再服用藥物，可以選擇佐匹克隆片，這種藥物依賴性較低！
一個人的睡眠的周期的養(yǎng)成，對于一個人的生物鐘的平衡狀態(tài)是非常關(guān)鍵的一個事情，可能年輕人社會生活比較浪漫和多彩一些，就會出現(xiàn)偶遇的鄧現(xiàn)象，包括長期玩手機，電子游戲等等，應(yīng)該強制自己養(yǎng)成定時睡覺的習慣，最好是晚上十點鐘睡眠，第二天早上六點鐘起床，保證6到8小時的睡眠時間，睡前不要進食刺激性的飲品或食品，聽一聽一些舒展的音樂，沖一個熱水澡有助于改善睡眠的進行
以上是對“睡不著覺，吃了安眠藥也沒有用”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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