想問(wèn)一下幾點(diǎn)睡覺(jué)好。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，一般情況，晚上睡眠最好是在23點(diǎn)前入眠，早上在7點(diǎn)之前起床，慢慢形成規(guī)律就會(huì)好的，白天盡量少睡眠，多參加一些戶外活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，生活規(guī)律，放平心態(tài)，順其自然，可能慢慢會(huì)好些

      如果想改善睡眠質(zhì)量，適量的運(yùn)動(dòng)是最好的方法。另外也要保證按時(shí)作息。晚上十點(diǎn)以前就要睡覺(jué)。第二天早晨六點(diǎn)起床比較好。晚飯要盡量清淡一些。多吃一些色氨酸豐富的食物。比如牛奶，小米粥，桂圓蓮子八寶粥。睡覺(jué)前用熱水泡一泡腳，沖個(gè)熱水澡。

      病情分析：
      根據(jù)你的描述你從2017年開(kāi)始就熬夜了一直到現(xiàn)在。最近一年通宵，到醫(yī)院看過(guò)吃安眠藥。這今年身體不好，有抑郁，抽煙，不吃不喝過(guò)得和死人一樣。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，保證充足睡眠。每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可以快走慢跑打球游泳等，每天晚上十點(diǎn)半前入睡，早上六點(diǎn)起床。睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松自我！必要時(shí)找心理咨詢師面對(duì)面咨詢治療比較好可以認(rèn)知療法，運(yùn)動(dòng)療法音樂(lè)療法配以心理疏導(dǎo)是可以痊愈的。
      以上是對(duì)“想問(wèn)一下幾點(diǎn)睡覺(jué)好。”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      首先睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)造成自己的情緒出現(xiàn)問(wèn)題，你這種生活不規(guī)律造成的睡眠質(zhì)量低下，就會(huì)造成自己的情緒，出現(xiàn)一些抑郁和焦慮的表現(xiàn)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起要克服這種熬夜的不良習(xí)慣，一定是多想一些開(kāi)心的事，做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

      病情分析：從2017年就開(kāi)始熬夜睡不著，最近一年也都是經(jīng)常失眠。而且抑郁非常嚴(yán)重，經(jīng)常自殘，還通過(guò)抽煙不吃飯的方式折磨自己。你想積極調(diào)整改善自己的狀態(tài)。指導(dǎo)意見(jiàn)：你這種情況是需要到醫(yī)院精神心理科做鑒別診斷的，如果是輕度，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，如果是中度或重度抑郁就有必要吃些抗抑郁藥了。藥物治療的同時(shí)接受心理疏導(dǎo)。正常情況下人晚上10：00之前睡覺(jué)，最好最遲不超過(guò)11：00，6：00起床比較好，盡量在7：00之前。平時(shí)注意養(yǎng)成有規(guī)律的飲食睡眠習(xí)慣，不吃辛辣刺激食品，堅(jiān)持鍛煉身體。

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你需要明確的是不能熬夜更不能通宵。我們身體的各個(gè)器官都是在熟睡的時(shí)候才能得到休息。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你現(xiàn)在有一點(diǎn)值得贊賞，就是要靠自己調(diào)整回復(fù)健康，所以晚上不能超過(guò)十一點(diǎn)睡覺(jué)，早上六點(diǎn)最晚不能超過(guò)七點(diǎn)起床，一下改不過(guò)來(lái)可以慢慢改，睡眠好了什么問(wèn)題都沒(méi)有了。

      病情分析：
      你好。孩子，你有非常強(qiáng)列的改變?cè)竿?，這很好。只要你能堅(jiān)持去做，就會(huì)好起來(lái)的。晚上10點(diǎn)左右睡就可以了，不要太晚了。早上6點(diǎn)左右起床就可以的。睡前不要玩手機(jī)，不要喝興奮飲料，可以喝牛奶，睡前泡腳幫助睡眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)生活中多與人溝通交流，釋放心中的壓力，煩惱，緊張與不安。積極的鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，多參加集體活動(dòng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)，每天40分鐘以上。
      以上是對(duì)“想問(wèn)一下幾點(diǎn)睡覺(jué)好?！边@個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！