咨詢(xún)半夜經(jīng)常醒的睡眠質(zhì)量

      目前你的年齡20多歲，真正引起這種失眠，睡眠質(zhì)量下降的原因，器質(zhì)性的疾病很少都是因?yàn)楣ぷ魃罨蛘咂渌罘矫娴膲毫o你造成了一些困擾，可能出現(xiàn)在這種問(wèn)題，短期內(nèi)可以服用一些鎮(zhèn)靜藥物，改善睡眠，把生活當(dāng)中的生活事件處理好，是關(guān)鍵
      

      你好，根據(jù)你描述的情況來(lái)看你屬于睡眠表淺、易醒的問(wèn)題，在正相睡眠時(shí)間里，睡眠持續(xù)不長(zhǎng)，睡眠深度也不夠，這說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量不高，無(wú)助于恢復(fù)體力和精力。建議可以增加體育運(yùn)動(dòng)量，睡前不要看令人興奮的節(jié)目或書(shū)籍，做自我放松訓(xùn)練，必要時(shí)用一點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，都可以。
      

      您好！據(jù)您所述的情況在深夜有明顯的睡眠質(zhì)量不佳且固定有點(diǎn)醒來(lái)，是應(yīng)看下有無(wú)環(huán)境嘈雜或是工作壓力引起大腦皮層緊張，建議入睡早些及注意有無(wú)心率加快，可服些安神補(bǔ)腦液幫助深睡眠。
      
      以上是對(duì)“咨詢(xún)半夜經(jīng)常醒的睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述近段時(shí)間晚上十一點(diǎn)入睡，經(jīng)常凌晨?jī)牲c(diǎn)左右就醒，而且繼續(xù)睡又不能很快入睡。考慮是精神壓力大造成的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，保證充足睡眠。多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可以快走慢跑打球游泳等。多和同伴溝通交流，釋放宣泄內(nèi)心的壓力。多和父母老師溝通交流，取得支持和幫助。多吃蔬菜水果，多喝白開(kāi)水。睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情！
      

      病情分析：
      近段時(shí)間有發(fā)生什么事情，影響了自己的情緒嗎？因?yàn)槿说那榫w會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，比如說(shuō)擔(dān)驚害怕、低落、胡思亂想等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      先試著去調(diào)整自己的狀態(tài)，特別是自己的想法，讓自己的想法積極向上，這樣你才會(huì)有積極的情緒，因?yàn)槿说那榫w是受想法影響的。
      

      病情分析：
      看起來(lái)你最近一段時(shí)間睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，夜里凌晨2：00醒來(lái)之后就睡不著了，這屬于失眠早醒的癥狀。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      失眠通常和身體因素有關(guān)系和精神心理因素有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)工作壓力大，精神緊張，焦慮不安的情況下，夜里容易失眠。建議吃些谷維素、維生素b1調(diào)整睡眠。注意飲食清淡，不吃辛辣刺激食品，堅(jiān)持鍛煉身體。