社交恐懼癥，人群恐懼癥怎么辦
健康咨詢描述： 社交恐懼癥，人群恐懼癥怎么辦。只要是有其他人在就會(huì)巨緊張巨不自在，出門眼睛都不知道看哪里那種…而且經(jīng)常會(huì)想些惡心的東西有一次吃飯我弟他說他去上大號(hào)我覺得特惡心然后每次吃飯還有平時(shí)都會(huì)想起這種惡心的…現(xiàn)在每次吃飯都因?yàn)檫@個(gè)巨緊張，根本沒辦法在外面吃飯性格特別內(nèi)向拘謹(jǐn)不自在放不開的性格有什么解決辦法啊啊?才21歲不想把短暫的生命每分每秒都活的這么痛苦
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你好，感覺到你是特別難過，很多癥狀賴在你身上根本不走，嚴(yán)重影響了你的生活。社交恐懼癥，人群恐懼癥，等等，這些診斷已經(jīng)在你心里好像落下了烙印一樣，不知道這個(gè)情況是從什么時(shí)候開始的呢，然后這個(gè)定義又是誰給了呢？關(guān)于聽見大號(hào)這個(gè)字特別的惡心，是不是小時(shí)候有因?yàn)榇筇?hào)特別被羞辱的經(jīng)歷呢？然后再留意一下，對(duì)于在外面吃飯這個(gè)情況，到底會(huì)引起你什么感受呢？對(duì)于以上這些癥狀，建議你可以練習(xí)，深呼吸，只關(guān)注呼吸流過口腔與嘴巴的感受，看著胸廓或者腹部的起伏來來回回，再關(guān)注當(dāng)下的感受，深深地吸氣，呼氣越長越好，如果有情緒出來，不要壓抑，比如說悲傷了，你可以流淚，想笑你就可以大笑，如此下來會(huì)緩解很多的。也可以尋求心理咨詢，盡快走出這些困擾。
真的感謝您這么耐心解答我的問題，這種性格嚴(yán)重影響了我的生活和工作…還有悲觀思想，總是想起些不好的事情（打過兩次架還有受到的欺辱）就算有好事發(fā)生在我身上我也高興不起來，因?yàn)槲乙矔?huì)想到不好的事情。不管做什么都好緊張好緊張，導(dǎo)致手忙腳亂笨手笨腳那樣，所以我在別人面前都是紋絲不動(dòng)的，我怕丟臉，然后肢體越來越僵硬思想也越來越麻木……
是的，再次看你這個(gè)描述，感覺到你受了特別多的苦，可能當(dāng)時(shí)那個(gè)弱小的自己沒人來幫忙，你感到很無助，很無奈，甚至很絕望，這已經(jīng)在你身上留下了深深的烙印，以至于你感覺當(dāng)所有的好事來臨可能也不會(huì)在你身上停留，越緊張，越出錯(cuò)，越慌亂，反過來又是一個(gè)循環(huán)，是互為因果關(guān)系的。人就是這樣，越不想發(fā)生什么，越有什么。一個(gè)小練習(xí)，可以幫到你：深呼吸，深深的呼吸，然后把兩手放到胸前，握成拳狀，試著向前面，后面左面等所有的方位慢慢的伸開趣推，就像我們推掉一個(gè)東西一樣，一遍一遍去推在心里，就想著不要不要，一切都不要，推開推開推開這些所有不屬于我，不屬于我的東西，前面可以慢一些，往后就越做越快，推開所有讓你煩惱的東西，這個(gè)時(shí)候如果有眼淚出來，或者憤怒出來，不要壓抑，試著去釋放出來，這個(gè)小練習(xí)非常有效，你可以天天去練。
我之前在心理健康上看到貨深呼吸的方法，結(jié)果有次側(cè)躺著時(shí)用力的深呼吸把右側(cè)腰那里的經(jīng)絡(luò)拉傷了疼了好久也是搞笑。會(huì)想不好的東西是我有思想強(qiáng)迫癥，我從小就喜歡在本子，手機(jī)上記錄好多雞湯要怎樣做才能怎樣怎樣我就做每件事腦海里都會(huì)強(qiáng)迫自己去想這些條條框框的內(nèi)容來要求自己。所以現(xiàn)在想到那種惡心的東西都會(huì)一直想著……
你那種深呼吸的方法，可能真的是方法不對(duì)，深呼吸是用不到這么多的肌肉的力量的，是正常的呼吸只是用的時(shí)間比較長而己，在心里可以告訴自己，我不給自己設(shè)限，無論我做什么都是最好的。好的，壞的都是我自己，我愿意做真實(shí)的自己，無論別人怎么看我，我都接受我自己，我就是這個(gè)樣子的，我接受自己可以完美，可以不完美，我可以喜歡一些東西是事實(shí)，我也可以惡心一些東西也是事實(shí)，我都選擇接納，無論我選擇什么，這就是我自己一個(gè)真實(shí)的自己，我愛我自己。如此上面這些話可以天天在心里不斷的去默念，甚至大聲的念出來，很快，你就有很大的改變，祝福你。
嗯可能也是個(gè)經(jīng)歷有關(guān)受了太多苦…眼睛整容失敗了幾年修復(fù)太貴要一萬八沒錢就沒修復(fù)，現(xiàn)在每天眼睛難受的要命睜不開。考上了重點(diǎn)高中但是貪玩高中就換了5間學(xué)校也沒參加高考沒讀大學(xué)。氣的很苦經(jīng)常做夢都?jí)粢娺€在讀書。還有就是2次打架事件，我犯傻做的一些蠢事后悔的事……哎太多了我都不知道怎么自救了
是的，感謝那個(gè)小小的自己受了那么多苦，依然堅(jiān)強(qiáng)努力，今后生活必將更加燦爛。
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病情分析：
性格內(nèi)向拘謹(jǐn)?shù)娜?。都?huì)把注意力集中在巷內(nèi)的自己的身體上。也會(huì)把注意力集中在別人看來無所謂的小事上。
指導(dǎo)意見：
性格沒有好壞之分。各有千秋。如果你喜歡另一種性格可以慢慢的向那方面靠近。不可以突然變化。如果有條件的話，我可以用陽性強(qiáng)化法幫你逐步實(shí)現(xiàn)你的愿望。祝你心想事成。
陽性強(qiáng)化法是什么呀
陽性強(qiáng)化是一種心理咨詢技術(shù)。就是把你所希望的性格轉(zhuǎn)變的任務(wù)，分成若干個(gè)切實(shí)可行的小步驟，逐一實(shí)現(xiàn)，
嗯有詳細(xì)的解決方法嗎
我是敘事療法咨詢師。我認(rèn)為，每個(gè)人，都是面你自己生命問題的專家，任何詳細(xì)的方法和措施。都需要一步一步的和來訪者上商定。
我在晚上時(shí)也緊張，會(huì)幻想不好的東西，會(huì)想起朋友和我說過她碰到過不干凈的東西的一些事…
我還理解你的感受。很愿意聽聽你的故事。陪伴你走過這段艱難的時(shí)期。從我加一句一句的問是沒有結(jié)果的。建議你進(jìn)行電話咨詢。
病情分析：
引起社交恐懼，主要是與內(nèi)心缺乏自信心有關(guān)，當(dāng)然也可能是與之前的一些負(fù)性的與人交往的相處經(jīng)歷有關(guān)系，社交恐懼癥比較輕,患者可以進(jìn)行自我治療,學(xué)會(huì)運(yùn)用呼吸法、想象法等方法進(jìn)行自我放松。
指導(dǎo)意見：
建議愉悅接納自我，不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點(diǎn)，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我，自己對(duì)自己加強(qiáng)鼓勵(lì)，多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)來增強(qiáng)自信心，并且不要回避社交，先從身邊的人開始，主動(dòng)的多與他們交流，鍛煉自己的社交能力。必要時(shí)去正規(guī)醫(yī)院精神心理科進(jìn)行面詢。
以上是對(duì)“社交恐懼癥，人群恐懼癥怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
嗯我很回避社交，宅家里幾年了極少出門，也沒有朋友。下樓扔個(gè)垃圾都感覺巨不自在…因?yàn)槌鲩T就緊張，長期巨緊張身體緊繃狀態(tài)下人是很疲憊，磨得一點(diǎn)精神都沒有……怎樣才能不緊張啊
最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，系統(tǒng)脫敏法消除緊張情緒。
疾病百科| 社交恐懼癥
溫馨提示：
保持情緒穩(wěn)定，避免情緒激動(dòng)和緊張。
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