社交恐懼癥，人群恐懼癥怎么辦
健康咨詢描述： 社交恐懼癥，人群恐懼癥怎么辦。只要是有其他人在就會巨緊張巨不自在，出門眼睛都不知道看哪里那種…而且經(jīng)常會想些惡心的東西有一次吃飯我弟他說他去上大號我覺得特惡心然后每次吃飯還有平時都會想起這種惡心的…現(xiàn)在每次吃飯都因為這個巨緊張，根本沒辦法在外面吃飯性格特別內(nèi)向拘謹不自在放不開的性格有什么解決辦法啊啊?才21歲不想把短暫的生命每分每秒都活的這么痛苦
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你好，感覺到你是特別難過，很多癥狀賴在你身上根本不走，嚴重影響了你的生活。社交恐懼癥，人群恐懼癥，等等，這些診斷已經(jīng)在你心里好像落下了烙印一樣，不知道這個情況是從什么時候開始的呢，然后這個定義又是誰給了呢？關(guān)于聽見大號這個字特別的惡心，是不是小時候有因為大號特別被羞辱的經(jīng)歷呢？然后再留意一下，對于在外面吃飯這個情況，到底會引起你什么感受呢？對于以上這些癥狀，建議你可以練習(xí)，深呼吸，只關(guān)注呼吸流過口腔與嘴巴的感受，看著胸廓或者腹部的起伏來來回回，再關(guān)注當下的感受，深深地吸氣，呼氣越長越好，如果有情緒出來，不要壓抑，比如說悲傷了，你可以流淚，想笑你就可以大笑，如此下來會緩解很多的。也可以尋求心理咨詢，盡快走出這些困擾。
真的感謝您這么耐心解答我的問題，這種性格嚴重影響了我的生活和工作…還有悲觀思想，總是想起些不好的事情（打過兩次架還有受到的欺辱）就算有好事發(fā)生在我身上我也高興不起來，因為我也會想到不好的事情。不管做什么都好緊張好緊張，導(dǎo)致手忙腳亂笨手笨腳那樣，所以我在別人面前都是紋絲不動的，我怕丟臉，然后肢體越來越僵硬思想也越來越麻木……
是的，再次看你這個描述，感覺到你受了特別多的苦，可能當時那個弱小的自己沒人來幫忙，你感到很無助，很無奈，甚至很絕望，這已經(jīng)在你身上留下了深深的烙印，以至于你感覺當所有的好事來臨可能也不會在你身上停留，越緊張，越出錯，越慌亂，反過來又是一個循環(huán)，是互為因果關(guān)系的。人就是這樣，越不想發(fā)生什么，越有什么。一個小練習(xí)，可以幫到你：深呼吸，深深的呼吸，然后把兩手放到胸前，握成拳狀，試著向前面，后面左面等所有的方位慢慢的伸開趣推，就像我們推掉一個東西一樣，一遍一遍去推在心里，就想著不要不要，一切都不要，推開推開推開這些所有不屬于我，不屬于我的東西，前面可以慢一些，往后就越做越快，推開所有讓你煩惱的東西，這個時候如果有眼淚出來，或者憤怒出來，不要壓抑，試著去釋放出來，這個小練習(xí)非常有效，你可以天天去練。
我之前在心理健康上看到貨深呼吸的方法，結(jié)果有次側(cè)躺著時用力的深呼吸把右側(cè)腰那里的經(jīng)絡(luò)拉傷了疼了好久也是搞笑。會想不好的東西是我有思想強迫癥，我從小就喜歡在本子，手機上記錄好多雞湯要怎樣做才能怎樣怎樣我就做每件事腦海里都會強迫自己去想這些條條框框的內(nèi)容來要求自己。所以現(xiàn)在想到那種惡心的東西都會一直想著……
你那種深呼吸的方法，可能真的是方法不對，深呼吸是用不到這么多的肌肉的力量的，是正常的呼吸只是用的時間比較長而己，在心里可以告訴自己，我不給自己設(shè)限，無論我做什么都是最好的。好的，壞的都是我自己，我愿意做真實的自己，無論別人怎么看我，我都接受我自己，我就是這個樣子的，我接受自己可以完美，可以不完美，我可以喜歡一些東西是事實，我也可以惡心一些東西也是事實，我都選擇接納，無論我選擇什么，這就是我自己一個真實的自己，我愛我自己。如此上面這些話可以天天在心里不斷的去默念，甚至大聲的念出來，很快，你就有很大的改變，祝福你。
嗯可能也是個經(jīng)歷有關(guān)受了太多苦…眼睛整容失敗了幾年修復(fù)太貴要一萬八沒錢就沒修復(fù)，現(xiàn)在每天眼睛難受的要命睜不開。考上了重點高中但是貪玩高中就換了5間學(xué)校也沒參加高考沒讀大學(xué)。氣的很苦經(jīng)常做夢都夢見還在讀書。還有就是2次打架事件，我犯傻做的一些蠢事后悔的事……哎太多了我都不知道怎么自救了
是的，感謝那個小小的自己受了那么多苦，依然堅強努力，今后生活必將更加燦爛。
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病情分析：
性格內(nèi)向拘謹?shù)娜?。都會把注意力集中在巷?nèi)的自己的身體上。也會把注意力集中在別人看來無所謂的小事上。
指導(dǎo)意見：
性格沒有好壞之分。各有千秋。如果你喜歡另一種性格可以慢慢的向那方面靠近。不可以突然變化。如果有條件的話，我可以用陽性強化法幫你逐步實現(xiàn)你的愿望。祝你心想事成。
陽性強化法是什么呀
陽性強化是一種心理咨詢技術(shù)。就是把你所希望的性格轉(zhuǎn)變的任務(wù)，分成若干個切實可行的小步驟，逐一實現(xiàn)，
嗯有詳細的解決方法嗎
我是敘事療法咨詢師。我認為，每個人，都是面你自己生命問題的專家，任何詳細的方法和措施。都需要一步一步的和來訪者上商定。
我在晚上時也緊張，會幻想不好的東西，會想起朋友和我說過她碰到過不干凈的東西的一些事…
我還理解你的感受。很愿意聽聽你的故事。陪伴你走過這段艱難的時期。從我加一句一句的問是沒有結(jié)果的。建議你進行電話咨詢。
病情分析：
引起社交恐懼，主要是與內(nèi)心缺乏自信心有關(guān)，當然也可能是與之前的一些負性的與人交往的相處經(jīng)歷有關(guān)系，社交恐懼癥比較輕,患者可以進行自我治療,學(xué)會運用呼吸法、想象法等方法進行自我放松。
指導(dǎo)意見：
建議愉悅接納自我，不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我，自己對自己加強鼓勵，多關(guān)注自己的優(yōu)點來增強自信心，并且不要回避社交，先從身邊的人開始，主動的多與他們交流，鍛煉自己的社交能力。必要時去正規(guī)醫(yī)院精神心理科進行面詢。
以上是對“社交恐懼癥，人群恐懼癥怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
嗯我很回避社交，宅家里幾年了極少出門，也沒有朋友。下樓扔個垃圾都感覺巨不自在…因為出門就緊張，長期巨緊張身體緊繃狀態(tài)下人是很疲憊，磨得一點精神都沒有……怎樣才能不緊張啊
最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，系統(tǒng)脫敏法消除緊張情緒。
疾病百科| 社交恐懼癥
溫馨提示：
保持情緒穩(wěn)定，避免情緒激動和緊張。
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