十六歲身高164體重148 不知道怎樣減肥最適合自

      你好，減肥是一個(gè)長期的過程，想要科學(xué)健康減肥就要在日常生活中養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣?？梢月臏p少控制自己的飲食，做一下有氧運(yùn)動來幫助自身熱量的消耗，比如跑步、跳繩健身操等等，選擇一個(gè)適合自己的，長期堅(jiān)持下來。切忌過度節(jié)食，影響身體健康。
      

      病情分析：
      一日三餐，暈素搭配一點(diǎn)，早餐吃好一點(diǎn)，你晚飯可以少吃一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，就可以的
      指導(dǎo)意見：
      晚飯后半小時(shí)以后，可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，快步走或者慢跑都可以，?jiān)持，時(shí)間長了以后就會瘦下來的。

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，1米64身高的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是59公斤，你的體重超標(biāo)！
      指導(dǎo)意見：
      建議你調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)加運(yùn)動來減肥。每天保證自己身體所需營養(yǎng)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等攝入，多食蔬菜水果，粗纖維食物。每天保持中強(qiáng)度運(yùn)動40-60分鐘，燃燒脂肪減輕體重。
      以上是對“十六歲身高164體重148 不知道怎樣減肥最適合自”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你16歲，身高164cm，體重148斤，想減肥，不知道怎么減肥效果好，適合自己。
      指導(dǎo)意見：
      給你的建議是，考慮減肥需要節(jié)食和運(yùn)動進(jìn)行減肥，可以控制飲食，吃飯的時(shí)候少吃主食，適量的吃一些蔬菜水果，盡量少吃高熱量、高糖、高脂肪的食物，這些都容易長胖。

      您好，根據(jù)體重指數(shù)換算你的體重超標(biāo)，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是120斤左右，需要控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，不要進(jìn)食高熱量食物及高脂肪食物，可以進(jìn)行跑步及仰臥起坐等運(yùn)動。