本人186cm，84kg
健康咨詢描述： 本人186cm，84kg，健身房體脂檢測脂肪26%，整體胖，肚子最明顯！想咨詢下，現(xiàn)在一周連續(xù)去5次健身房，休息2天，五天每天熱身10分鐘，無氧力量肌肉訓(xùn)練45分鐘，有氧跑步5和7和9，交叉速度跑一小時(shí)左右，大概消耗450卡（跑步機(jī)顯示），5.2km左右！ 現(xiàn)在每天控制飲食，早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣的情況堅(jiān)持多久會有效果？我跑了4天居然還胖了2斤什么情況！
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控制飲食要控制熱量，主食每餐大概2量，少油，肉類1-2量，不吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，多蔬菜，綠色葉子類，非淀粉類蔬菜。不能熬夜，不抽煙不飲酒。不能喝飲料
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病情分析：
您的情況需要繼續(xù)堅(jiān)持，一般情況超過三個(gè)月才可以有效果。飲食上需要，生活規(guī)律，營養(yǎng)均衡，飲食合理，睡眠充足，放松心情，適當(dāng)控制一下飲食。
指導(dǎo)意見：
建議生活規(guī)律，營養(yǎng)均衡，飲食合理，睡眠充足，放松心情，注意休息。以上需要繼續(xù)堅(jiān)持，超過三個(gè)月才可以有效果。
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