女生的聲音很粗怎么變細(xì)

      你好，一般情況下在青春期的時候才出現(xiàn)變聲的現(xiàn)象，建議你不要過于著急，現(xiàn)在的年齡剛剛要步入青春發(fā)育期，一定注意規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡，盡量不要熬夜。
      

      病情分析：
      變聲期是指14歲到16歲的青少年經(jīng)歷聲帶變化的時期，男生變聲期一般在14-16歲，到18歲可完成；女生一般在13-15歲，最遲到16歲左右。
      指導(dǎo)意見：
      青少年變聲期的時候，要注意保養(yǎng)自己的嗓子，不要大聲喊叫、連續(xù)不斷地說話，這樣會使嗓子過于疲勞。時間一般為半年至一年左右。要注意飲食。少吃刺激性食物，如辣椒、檸檬等過于酸辣的食物。因為這些食物會刺激聲帶，不利于健康的變聲發(fā)育。要多喝水。但是不要喝太熱的水，或者過涼的飲料。這樣對聲帶都不好。當(dāng)然啤酒之類的飲品也是要避免的，因為可能會產(chǎn)生炎癥。作息時間要有規(guī)律。切忌熬夜、通宵。每天保證8個小時睡眠時間，也不用過于懶惰。良好的作息時間有利于減少一些分泌物，防止繼續(xù)感染。注意多攝入蛋白質(zhì)。尤其是膠原蛋白和彈性蛋白，如魚類、豬蹄、蹄筋等。經(jīng)常使用這類食物有利于聲帶發(fā)育，因為喉結(jié)、喉頭等由這些蛋白質(zhì)構(gòu)成的。進(jìn)食時需要注意仔細(xì)咀嚼，不要狼吞虎咽、囫圇吞棗。尤其是吃魚等食物。防止魚刺等傷到咽喉部的組織。攝取足夠的鈣質(zhì)。如魚蝦、牛奶、豆制品等食物。因為鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。也要攝取一定的維生素B。注意保暖。因為著涼、感冒的時候有可能會造成嗓子干燥、發(fā)炎等癥狀。天涼的時候，注意脖子保暖，喉部受冷會加重聲帶的負(fù)擔(dān)。注意鍛煉身體。每天適量進(jìn)行一些運(yùn)動，如打籃球、羽毛球、跑跑步等。不要過度鍛煉身體是自己疲勞。增強(qiáng)體質(zhì)對聲帶的健康生長發(fā)育也有好處。切忌貪吃。在變聲期間少吃油炸、燒烤類食物，餅干、堅果類硬且干燥的食物也不宜多吃。多食用軟的精細(xì)的食物。避免對喉嚨造成損傷。