制定了一個減肥計劃，早上八點起床喝一杯清水

      你好，不建議爬樓減肥，易傷膝蓋。健身減肥，應該是最科學又綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有快走、騎行，游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，等有氧運動，適當控制飲食。如少吃油膩，尤其油炸食品和肥肉不吃，每餐吃七八成飽。堅持下去會有成效的。
      

      病情分析：
      你好，身高180，體重210屬于超重，你的鍛煉計劃可行，肯定會減肥有效的。
      指導意見：
      減肥是循序漸進的過程，飲食以蔬菜，瘦肉高蛋白飲食為主，主食少吃，進食低熱量食物，貴在堅持。
      
      以上是對“制定了一個減肥計劃，早上八點起床喝一杯清水”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      制定的減肥計劃應該是可以的，重要的是要持之一恒，會有效果的。
      指導意見：
      建議注意多飲食控制，不食動物脂肪動物內(nèi)臟及油炸食物，放松心情，持之一恒堅持下去。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況，體重確實偏重，針對你制定的減肥計劃，應該會有一定的效果的，要貴在堅持。
      指導意見：
      平時生活要有規(guī)律，合理安排三餐，不要爆食爆飲，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃主食和高脂肪食物。