每天爬幾趟樓梯，注意事項

男 | 20歲 2019-01-19 12:40:55 1人回復來自九江市

健康咨詢描述：每天爬幾趟樓梯，注意事項？家所在樓十八層，每天爬幾趟感覺還不錯，今年二十，跑步附近沒有場地，我就想爬樓，然后有人說傷膝蓋什么的，我就想知道有沒有注意事項

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2022-11-18 11:46:22 我要投訴

你好，根據(jù)你的敘述分析，爬樓梯鍛煉是錯誤的。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的負重是平地行走時的4倍以上。對于絕大多數(shù)人而言，爬樓運動中發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的風險要遠大于平地步行。膝蓋承受的壓力，還與屈膝角度大小有關(guān)。日常生活中，爬樓梯一定要勻速，且要控制步伐，膝關(guān)節(jié)彎曲時髕骨垂線不要超過腳尖，要結(jié)合臀部及小腿的肌群發(fā)力，不要單純使用大腿肌群，最大限度地減少膝關(guān)節(jié)負荷。