肌肉型小腿怎么瘦，胖了四年了

      肥不是一頓就肥，肉不是一天就長，偶爾放縱下是可以了關(guān)鍵在于控制總能量。一盒脫脂牛奶、一個(gè)蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯(cuò)的辦公室零食。當(dāng)然，水是更好的“零食”，又有飽腹感又能補(bǔ)充水分。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述是屬于腿比較粗的，胖了四年，想減肥。
      指導(dǎo)意見：
      建議，你可以采取飲食控制加運(yùn)動(dòng)的健康減肥方法。首先改變飲食結(jié)構(gòu)，不吃肥膩及油炸食品，不吃甜食零食，不喝飲料，每次吃飯七成飽，含糖量高水果少吃，減少碳水化合物的攝入，第二，制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，比如：跑步、游泳，后者更好，每天有氧運(yùn)動(dòng)一到二小時(shí)，這樣體重會(huì)慢慢下降的。腿也會(huì)瘦下來。