在有可足夠的睡眠時間后

      你好，根據(jù)你所說的情況，首先不太明白你所講述的意思，晚上睡前可以聽點輕音樂，保證睡眠充足，別讓自己太過疲勞，畢竟睡眠不足的話對身體也是會有所影響的。
      

      指導意見：
      患者為42歲女子，可能存在失眠，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠
      不要把睡眠本身看得過重，提前擔心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好
      

      隨著人年齡的增長，睡眠時間是逐漸減少的。中年人的睡眠時間在6-8小時?？梢愿鶕?jù)自己的時間適度的調(diào)整，只要一天內(nèi)總的睡眠時間達到6-8小時即可。
      建議：
      1、適當增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，廣場舞，健身操，瑜伽，騎自行車等出汗的運動來釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營養(yǎng)不良時，容易神經(jīng)衰弱，失眠。
      3、按時作息。比如每天晚上十點半左右睡覺，早晨六點起床。午睡不要超過一小時，可以在半小時左右。白天其他時候不要睡覺。晚上躺在床上睡不著時，可以起來看看書或電視，也可以進行其他溫和的活動，等困了再睡。
      4、有心事時，可以跟家人或朋友說一說，獲得足夠的情感支持。
      
      以上是對“在有可足夠的睡眠時間后”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！