醫(yī)生我以前特別的瘦，吃什么都不胖

女 | 22歲 2018-08-26 19:01:18 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：醫(yī)生您好，我以前特別的瘦，吃什么都不胖，后面到高中的時候就開始變胖了，高一的時候96斤，高三就116斤了，除了不規(guī)律的飲食就是在高中到現(xiàn)在這個階段一直在吃感冒藥，長時間都在吃，高中過后已經(jīng)三年了，我現(xiàn)在都128斤了，肉特別的扎實(shí)，跑步運(yùn)動都沒有什么太大的效果，我應(yīng)該怎么減肥呢？

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2018-08-26 19:20:39 我要投訴

不知道身高如何，建議計算一下體重指數(shù)，如體重指數(shù)升高需要調(diào)整飲食，減肥應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高熱量食物，如油炸食品過多肉類都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動增加消耗。長期堅持健康的飲食和生活方式。一般體重正常就行，只有體重超重或肥胖才需要減肥，每月減重大約2kg就行，避免減重過快或過度節(jié)食。

2018-08-26 19:22 ask86936097kn 追問

就是超重了，我身高167，我運(yùn)動減肥了，也控制飲食已經(jīng)有半年了，可是沒有效果，有時候還突然就又胖了，我有點(diǎn)擔(dān)憂，請問有沒有什么好一點(diǎn)的方法

2018-08-26 19:28醫(yī)生回答：

計算你的體重指數(shù)是22.95，在24以下，還是正常范圍，不是超重，可以適當(dāng)限制高脂高熱量食物，適當(dāng)運(yùn)動，增加肌肉量，不用過多節(jié)食。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是62kg，62±10%kg都是正常。

2018-08-26 19:34 ask86936097kn 追問

不要意思，醫(yī)生我的身高寫錯了是157，體重指數(shù)是26左右，已經(jīng)超重了，我的肉特別緊，控制飲食和運(yùn)動都沒有太大效果，是不是運(yùn)動量太小，還有就是熱量攝入太多了，我已經(jīng)沒有吃米飯，都吃的很清淡了，我有時候感覺我的身體營養(yǎng)都不是很夠了，我都不知道該怎么辦了

2018-08-26 20:53醫(yī)生回答：

個人意見不主張極低熱量飲食，還是需要均衡營養(yǎng)，要限制脂肪攝入，如油炸食品過多肉類都要限制，不吃零食，炒菜少放油，每天一兩瘦肉，避免紅燒燒烤等食物，以蒸煮為主，糧食類食物不能限制過多，每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)食水果。一般每月減重2kg左右就行，饑餓時可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等含熱量少的食物，半年左右減到55kg就行，長期堅持良好的飲食和生活方式。避免短時過度節(jié)食，和減重過快，過度節(jié)食會造成身體代謝率降低和食欲亢進(jìn)，非常容易反彈。

2018-08-26 21:31 ask86936097kn 追問

嗯嗯?，我明白了，謝謝醫(yī)生啊，我一定會用心記的。??

2018-08-26 21:39醫(yī)生回答：

不用客氣，減肥是需要一定毅力的，均衡營養(yǎng)，長期堅持良好的飲食和生活方式。

2018-08-26 21:59 ask86936097kn 追問

嗯嗯?，好的，謝謝你啦醫(yī)生，你說的讓我安心了，不然我又要焦慮不安了，真的很受教呢?

2018-08-26 22:01醫(yī)生回答：

祝減肥成功，身體健康