我還是個學(xué)生，就是說晚上很難睡的著

男 | 21歲 2018-08-22 14:35:13 1人回復(fù) 來自貴港市

健康咨詢描述：我還是個學(xué)生，就是說晚上很難睡的著，躺下后要二十多分鐘左右才可能入睡，還經(jīng)常不自覺的亂想，有時還會突然想到有什么事沒做之類的又清醒了一些，就更難有困意了，而且還經(jīng)常五點(diǎn)到五點(diǎn)半這段時間醒，甚至更早一些。有不算太大的聲音響也會醒，能一覺到天亮的情況只有說我一直持續(xù)學(xué)習(xí)或者工作到凌晨，狀態(tài)非常的累很不好才會沒有中途醒來，入睡時間長，會亂想情況出現(xiàn)。醫(yī)生有什么改善睡眠質(zhì)量的建議嗎？

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2018-08-22 14:37:22 我要投訴

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為21歲男生，晚上很難睡的著，躺下后要二十多分鐘左右才可能入睡，還經(jīng)常不自覺的亂想，咨詢者如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動，并吃一點(diǎn)甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠，也可以在睡前用熱水泡泡腳，都有助于睡眠。祝開心快樂每一天。