我有三四年時間臉色發(fā)黃睡眠質量不好皮膚特別干最近斑

      你好，根據你的描述考慮，可能是有內分泌失調，建議到醫(yī)院做性激素六項測定。可服用谷維素進行調理。要及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，保持精神愉快，放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，參加健身運動，生活要有規(guī)律，按時作息，做到勞逸結合，尤其要節(jié)制夜生活，保證充足的睡眠，加強自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。食物應多品種、多變化，搭配合理，多食用蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。
      

      指導意見：
      你好，根據你所敘述的有三四年時間臉色發(fā)黃、睡眠質量不好等情況，我認為，可以初步考慮為過分擔心和關注所致。這可能是由于你對自己的臉部容貌及睡眠質量問題，內心給予了過分的擔心和關注，因為現(xiàn)實原因，讓你一直得不到有效地化解，就容易讓你內心產生較強的焦慮情緒，而這種較強的負面情緒，又會反過來影響到你的正常睡眠和臉色問題，這樣，就容易讓你陷入到對這些問題的困擾狀態(tài)之中而糾結不已。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能有效地消除導致你產生過分擔心和關注的心理因素，學會相信自己，增強你的抵抗焦慮的心理，從而更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠和精神狀態(tài)。
      

      你好。失眠多夢的話，有點輕度的神經衰弱，建議你平時要加強運動，可以做些游泳，跑步，登山。打球等有氧運動。而且要堅持才有效果。平常注意睡眠衛(wèi)生。定時睡覺，睡不著的話可以起床做一些瑣碎的事情?？菰锏氖虑椤４差^不要放燈，晚上起來的話不要看表。睡前不要做大量的運動，剛剛說的那些運動可以在上午做。最主要的是每天不要害怕睡不著，可以想著就算今天晚上睡不著，也是沒有什么大的關系。祝你睡個好覺。
      
      以上是對“我有三四年時間臉色發(fā)黃睡眠質量不好皮膚特別干最近斑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！