備孕期間飲食注意什么？

      病情分析：
      備孕說白了主要是為即將到來的胎兒提供一個(gè)良好的環(huán)境。
      指導(dǎo)意見：
      備孕前三個(gè)月一定要開始補(bǔ)服葉酸，改掉不良的生活習(xí)慣，按時(shí)休息，多吃蔬菜水果的就可以。

      病情分析：
      你好，備孕期間一定要生活規(guī)律，注意休息，保證充足的睡眠不抽煙不喝酒，加強(qiáng)鍛煉身體，盡量不要感冒，不要隨便用藥。
      指導(dǎo)意見：
      建議你飲食上均衡營養(yǎng)，多吃水果蔬菜，少吃辛辣的刺激性食物和生冷食物。祝你健康

      就這問題回答如下：
      1.孕前飲食要合理 懷孕前的飲食不一定要精、多，而是要合理。 所謂合理營養(yǎng)是膳食中應(yīng)該含有人體所需要的一切營養(yǎng)物質(zhì)，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、無機(jī)鹽(包括徽量元素)和水。
       2.飲食要易消化易吸收 攝入的食物應(yīng)該易于消化、吸收，盡可能多樣化，并能促進(jìn)食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。
       3.減少營養(yǎng)損失 食物中不應(yīng)含有對機(jī)體有害的物質(zhì)，要注意合理的加工烹調(diào)，減少營養(yǎng)物質(zhì)的損失。
       4.主食副食合理搭配 主、副食品的搭配，各種營養(yǎng)物質(zhì)之間的比例要合理。
       每一位女性對營養(yǎng)物質(zhì)的實(shí)際需要量是不一樣的，應(yīng)針對自身情況具體實(shí)施。 只要遵循“五谷兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就一定能孕育出一個(gè)健康、聰明的寶寶。
       備孕飲食要點(diǎn)
       1.多吃富含鈣和鐵的食物 備孕期間應(yīng)該多吃一些富含鈣和鐵的食物。這個(gè)是有相當(dāng)大的科學(xué)依據(jù)的，多吃這些食物可以給身體補(bǔ)充很多的營養(yǎng)物質(zhì)；而且有利于增強(qiáng)身體體質(zhì)，對忍受懷孕期間的問題很有幫助。
       在孕前應(yīng)多食用豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
       含鈣較多的食物：豆類、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等。
       含鐵較多的食物：木耳、綠葉菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李、谷類等。
       2.要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：花生、燕麥、萵筍、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麥、花椰菜（西蘭花）、杏仁等。
       3.合理補(bǔ)充微量元素 人體內(nèi)的微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。 鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育; 缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。 含硒較高的食物：海帶、紫菜等。 含鋅較多的食物：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜等。
       4.適量補(bǔ)充葉酸 葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致對胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形等現(xiàn)象，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物：香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。
       5.飲食要回歸自然 備孕期間應(yīng)該吃一些自然的、天然的東西。 因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。
       避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。
       純天然的食物，也比一般的食物營養(yǎng)價(jià)值多很多。所以，大家在準(zhǔn)備懷孕時(shí)一定要多加注意多吃一些純天然無污染的食物。
      以上是對“備孕期間飲食注意什么？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！